足首の捻挫は、スポーツ中の怪我では、最も多いもののひとつです。腫れがひき、痛みがなくなれば、動けるようになるため、簡単に考えてしまう人が多いようですが、油断は禁物です。よく「捻挫が癖になった」という人がいますが、多くの場合、怪我をしたときの治療やリハビリが不十分で、足首が固くなっていたり、関節がずれてしまって、捻挫しやすい足になっている場合があります。正しい治療を行うのはもちろんですが、捻挫したことをプラスに転換して、怪我をしにくい足にする気持ちで、筋力の強化などを行いましょう。

■捻挫はどんな人に起こりやすい？
　捻挫を起こしやすい人は、以下のような共通点があるようです。思い当たる方は注意してください。
　 （1）初心者…そのスポーツの動きをまだ体得していないため、予期せぬ動きに対応できない
　 （2）ウエイトオーバー…重い体で激しい動きをした時、足が荷重を支えきれない
　 （3） 体が固い…体が固い人は、関節の柔軟性も低く捻挫を起こしやすい
　　　　　　 　　　またストレッチなど、充分な準備体操をせずに急に動くことも怪我につながる

■捻挫の程度と処置
　 捻挫は、靱帯が損傷している状態です。損傷の程度により以下の段階に分けられます。
　 RICE処置（怪我をしたときの応急処置）については、前号をご覧下さいRICE処置

	1度	靱帯が伸びた状態	→	RICE処置の後、程度によりテーピング固定
	2度	靱帯の一部が切れた状態	→	RICE処置の後、程度によりテーピング又はギプス固定
	3度	靱帯が完全に切れた状態	→	RICE処置の後、程度によりテーピング又はギプス固定。 靱帯の場所によっては手術が必要な場合も。

■捻挫を繰り返さないために
　捻挫を繰り返さないポイントをまとめてみました。リハビリやストレッチの仕方などもお教えいたします
　 ので、 お気軽にご相談ください。

	関節を柔らかくする		リハビリを行う		運動前にストレッチ
	固定がとれた後は、足首の周囲の筋肉が固くなっています。ゆっくりほぐしてあげることが大切です。		タオルを足でたぐり寄せるなど、リハビリを行い足全体の機能や筋力の強化を行います。		運動の前には十分なストレッチを。また復帰直後は、テーピングやサポーターなどで補強します。